z serii

co do samego odczucia palenia miesni jak chcesz sie przekonac jakie sa to wrazenia, to albo zwieksz delikatnie obciazenie zeby moc wykonac okolo 10 powtorzen w serii ale do upadku lub zrob taka liczne powtorzen w serii zebys nie byl w stanie wykonac wiekszej ilosci powtorzen. wtedy najprawdopodobniej poczujesz co to znaczy palenie miensiowe i [...]

[...] "porusz swoje bicepsy". Też jestem ektomorfem i na mnie bardzo dobrze podziałało trenowanie ramion 2x w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robiłem 8 ( 5 serii sztangą, 3 hantlamia na modlitwniku) serii na biceps i 8 na triceps ( 4xściąganie wyciągu górnego i 4xfrancuskie wyciskanie sztangi leżąc). I tak przez 6 tygodni. [...]

16 serii na mase to według mnie za dużo max 12 serii takim ciężarem żebyś mógł zrobić 6-8 powtórzeń wystarczy. A to żeby rozbijać trening na 2 razy też wydaje mi się kiepskim pomysłem, bo na żadnym z tych 2 treningów raczej nie zmęczysz mięśni tak żeby dać im bodziec do rozrostu. Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować [...]

[...] : powyżej 12 Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość) [...]

[...] Pytanie jest takie: czy podciąganie się na drążku/lince z uchwytem można czymś zastąpić? EDIT: czy na masę bicepsa lepiej dodać uginanie młotkowe, czy zwiększyć liczbę serii w supinacji? Dodam, że robię jeszcze uginanie pojedynczego ramienia w podporze. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-01-20 17:58:50 Zmieniony przez - skl15 w dniu [...]

W przypadku takich sztangielek lepsze będą pompki w różnych wariantach. W zależności od typu treningu różna ilość serii pompek na taboretach i później pompek z szerokim rozstawem rąk, aby rozciągnąć mięsień i poszerzyć klatę. kooteK92, winą może być zbyt mały ciężar, lub zła technika, jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie i zastąp je [...]

tak tak moze rozpisze ci moj plan ?? otóz zeby nie nabijac postow jak nie ktorzy moga myslec to napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi [...]

[...] odporność wyników na niepełną frekwencję treningową-podstawowe ćwiczenia-łaćznie na cały trening wystarczy 8 ćwiczeń,,dosłownie po jednym na każdą grupę-zaczynasz od 5 serii, i co dwa tygodnie dokładasz jedną serię,oczywiście także ciężar. To jest dośc kótkitrening-bo spokojnie zrobisz go w miej niż 50-60 minut a z biegiemcasu -jeszcze [...]

[...] pomagac sobie nogami? Albo żeby ktoś Ci pomógł? O wiosłowanie, to chodzi Ci o to ćwiczenie ? Wiosłowanie stojąc. Nie to co w linku. Z bicepsem sprawa wygląda tak, że po prostu nie rośnie i ładniej nie wygląda, więc chcę go bardziej męczyć, może wtedy ruszy ;) ale 9 serii to max dla Ciebie. Dlatego jak co to daj 3 cw po 3s i nie wiecej.

[...] miesiąca i do tego robię a6w.Dawkuję tak jak napisane jest na opakowaniu jedna przed śniadaniem a druga przed treningiem. I w ostatnim czasie podczas wykonywania pierwszej serii pojawiają się u mnie takie zrywy na wymioty. Czy spotkał się ktoś już z takimi dolegliwościami? I czym to może być spowodowane. Od razu uprzedzę,że ciąża w grę nie [...]

[...] wtedy robiłem to tak jak w planie czyli plecy ze względu na to że nie mam sprzętu w domu typu drążek. a z podciąganiem i tak było krucho bo max7-8 razy w pierwszej serii i wymiękałem. na wyciągu jest mi lepiej. ale jak nie mam to wtedy tak jak napisałem z pleców robię wiosłowanie i martwy ciąg. z tymi stawami to wiem ze będe musiał [...]

[...] >>9. Dokładnie tak samo ćwiczyłem biceps ostatnie pół roklu w domu, moze warto coś zmienić? Mozesz zastapic na przyklad uginaniem ze sztanga w staniu albo zmienic uchwyt (nachwytem zamiast podchwytem). Ciezar powiniem byc taki, zebys nie dochodzil do zalamania. Ewentualnei w ostatniej serii w ostatnim powtorzeniu moga byc problemy.

[...] wykonuj pełen zakres ruchu, możesz też robić pompki szwedzkie na krzesłach tylko musisz mieć mocne krzesła i uważać, żeby krzywdy sobie niezrobić ilość pompek w jednej serii od 10 do 20 po 6 serii przerwy na wyczucie tak okoła 60-70 sek. i dieta bogata w wartościowe białko, pamiętaj także o rozgrzewce żeby przygotować organizm do treningu

[...] to miałeś na myśli... a plan który wkleiłem to jeden z przykładowych planów z tematu o FBW z małymi modyfikacjami.. Pytanie czy może tak pozostać..? i czy liczba powtórzeń jest ok ? wzorowałem się na tym co jest na forum... właściwie to skłaniałbym się ku jednej serii ćwiczeń z małą roszadą ćwiczeń na nogi.. bo na nich mi najbardziej zależy...

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź

Nie przesadzasz czasem z ilością tych serii? 20 serii?

[...] łydki, przedramiona ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch PIĄTEK Plecy, przedramiona Więc, jak widac, będę ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?). Teraz mam pytanie do Ciebie, Wodyn- przy ocenie mojego treningu stwierdziłeś, że jeden trening mięsni brzucha wystarczy... To, przyznam, nie [...]

[...] często bywają błędne. Inna sprawa jeżeli dodasz jakieś obciążenie. POza tym zawsze byłem zwolennikiem robienia mniejszej liczby powtórzeń ale za to nieco zwiększenia ilości serii ćwiczeń na brzuch. Ogólnie prawda jest taka, że im cięrzsze ćwiczenie na brzuch tym więcej daje a niestety ani unoszenia nóg w leżeniu ani spięcia bez obciążenia nie [...]

Ludzie przecież wiadomo, że Ali nie marnuje uderzenia i czeka żeby wypalić bombę dosyć długo. Więc nic w tym dziwnego że wydawało się że Werdum był lepszy w stójce. Po prostu po każdej serii ataku spadał do parteru Jest mistrzem K1 i wygrał z kotami, sorry vcamaro

i jeszcze jedno . ile ćwiczeń powinienem robić na klatke(na mase ) i na inne partie ?? bo niewiem czy ta ilość wystarcza. i po ile serii (także na mase) . i chcialbym sie dowiedzieć jak kombinować dobrze z klatką, chodzi mi o ćwiczenia np. co ile powinienem robić rozpiętki(i jakie czy na prostej itp.) a co ile przenoszenie?? z góry dzieki ??